เล่นฟุตบอลเพื่อออกกำลังกาย สนุกอย่างไรให้ไม่บาดเจ็บ

เล่นฟุตบอลเพื่อออกกำลังกาย สนุกอย่างไรให้ไม่บาดเจ็บ

  10 Jun 2018

สมัยนี้การออกกำลังกายยอดฮิตอย่างหนึ่งก็คือการเตะฟุตบอล เห็นได้จากการที่มีสนามฟุตบอลให้เช่าเปิดเต็มไปหมด แต่ใครที่อยากสนุกก็ควรต้องระวังกันด้วย มาดูกันว่าจะเล่นอย่างไรดีไม่ให้บาดเจ็บขึ้นมา

ก่อนอื่นเลยให้เช็คเรื่องของอุปกรณ์การเล่น

ถ้าเป็นไปได้ให้ดูสภาพสนามที่เราจะไปเล่นว่าเป็นแบบไหน ถ้าไม่เหลือบ่ากว่าแรงก็ให้ใช้รองเท้าที่มีปุ่มเหมาะสมกับพื้นสนามนั้นๆ ถ้าเป็นสนามหญ้าไม่ว่าจะหญ้าจริงหรือหญ้าเทียม ควรหลีกเลี่ยงการใช้รองเท้ากีฬาผ้าใบแบบที่ไม่มีปุ่ม เพราะจะทำให้ไม่ยึดเกาะสนาม บางจังหวะอาจทำให้ลื่นจนเป็นเหตุให้บาดเจ็บได้

จากนั้นก่อนเล่นก็ป็นเรื่องพื้นฐานที่ทุกคนต้องทำกันอยู่แล้ว นั่นก็คือการยืดเส้นยืดสายวอร์มอัพร่างกายให้พร้อมต่อการออกกำลังกาย บางครั้งเราอาจเห็นได้ว่าบางคนเกิดอาการตะคริว กล้ามเนื้อยึดขึ้นมาระหว่างเล่น นั่นเป็นเพราะว่าไม่ได้มีการอบอุ่นร่างกายที่ถูกต้องก่อนเริ่มเล่นนั่นเอง

การเล่นในสนามก็มีผลอย่างมากต่ออาการบาดเจ็บ อย่างเช่นจังหวะปะทะแย่งบอลแบบ 50-50 แน่นอนว่าถ้าเป็นนักกีฬาอาชีพ จังหวะแบบนี้จะใส่กันไม่ยั้งอยู่แล้ว แต่ในระดับสมัครเล่น การจะไปเสี่ยงกับจังหวะแบบนี้ถือว่าไม่คุ้มค่ากันเลย ถ้าหลีกเลี่ยงได้ก็จะเป็นดีที่สุด เป็นเรื่องดีทั้งสำหรับเราและฝั่งตรงข้ามด้วย คอยเซฟให้กันและกัน จะได้สนุกไปกับการเล่นฟุตบอลกันนานๆ

นอกเหนือจากนี้ก็คือการฟิตร่างกายให้สมบูรณ์แข็งแรง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ จะได้ไม่หน้ามืดเป็นลมระหว่างเล่นไปเสียก่อน เพียงแค่ดูแลตัวเองให้ดี การเล่นฟุตบอลเพื่อออกกำลังกายก็จะเป็นกิจกรรมที่เราสามารถทำไปได้อย่างยาวนาน สนุกสนานกันไปหลายต่อหลายปี

 

ติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ที่นี่ อ่านต่อ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *